当下是唯一有真爱和幸福的地方。
不要小看那些“批判的念头”
正是它们不停地喂养着“怨气”。
怨恨，是人类关系中最具有毁灭性的元素
它把我们从当下抽离，
而当下是唯一有真爱和幸福的地方。
怨恨，是人类关系中最具有毁灭性的元素——替别人戴上“坏”或“错”的帽子，然后评断、拒绝、处罚他们。
这种不幸的结果随处可见：婚姻、家庭、机构中的反目；
国家间的战事；无法接受他人的相异性而产生的持续争斗...
视我们的亲密伴侣为报复对象，或者怨恨人生或其他人对不起我们，这是一项自我毁灭的行动。
因为我们想伤害、排拒所憎恨的人或事，无意间也伤害、排拒了自己。
这并不难明白，只须注意你跟人作对时，整个身体如何紧缩。
这样一来，你摧毁了自己的生命——即安宁、开放和温暖，这些都是你的生命之血。
你用舍生趋死为代价，使他人看起来可恶，使自己心安理得，这跟自杀炸弹客没什么两样。
怨恨 是与爱失联的表现
这是我跟夫妻咨谈时所观察到的最惊人现象：他们在“怪罪对方”上所花的精力远比“把事情做对”来得多。
他们常投下许多怨言：“你对我说了这个，你对我说了那个，你伤害了我。”
有些人和怨气融为一体，为了证明伴侣错他对，宁可叫感情关系和自身幸福告吹。
丹和南希是处在这种情况下的个案——
五年的婚姻中，南希由于没有感受到被爱而受到伤害，对丹累积了许多怨气。丹当然不算是最为敏感的情人和丈夫，但南希屡屡指责他该做却未做、不该做却做的一切，似乎在数落丹的罪过中得到乐趣。
她好像在示威，不停地说：“看，你又来了。又一次证明你不爱我，如果你真的爱我，你会更注意点……听得更仔细些……打电话给我……道歉……在公开场合多说我的好话……不要注意其他女人……要好言好语……”
对丹来说，南希所列的清单没完没了，他每次做事，只有增加“他不爱她”的新证据。南希会拿出清单来拍板定案，丹觉得翻案毫无希望，即使他“做对了”，也弥补不了他一堆的罪状，结果他没兴趣再试了。
他当然不是没有问题，因为他注意不到别人的需要，但他很在乎南希，也想使她快乐，可是他从来不能让她满意，这种情况令他备感挫折，于是他把心一横，认定她就是很难相处。
这对夫妇第一次来我这里，像两个检察官，试图证明对方错得有多离谱。
南希非常肯定她气愤有理，丹则坚信怎么做都不会讨南希喜欢。
他们将大部分的理性能量都投入怨气的战役，因此没多少精力可以往新方向挪动。
这种对峙在婚姻和长期的人际关系中十分常见。
有些人会说这种敌意的苦楚显示人类基本上是具侵略性的，或者在人类关系中，战争比爱更根深蒂固。
但我持相反的看法——就像拳头握紧之前是一只张开的手，战争和侵略不是我们的本性，它们不过是我们在关闭了敞开的本性、自觉受伤或产生不安全感时，也就是与爱隔绝时，所采取的行动。
同样的，就像天空可以拥抱云，云却不能拥抱广大的天空，所以爱比恨广大，因为爱可以拥抱恨，但恨不能拥抱爱。
爱可以无恨而存在，但恨是因为有爱才存在，是与爱失联而产生的痛苦症状。
透视你的“怨气” 大部分人都没有觉察到内心弥漫着多少怨气，怨气又是如何严重地操控生命。 我们若要扭转情势，让爱在生命中占有一席之地，就需要用觉知来观照怨气，需要辨识我们手上紧抓着多少怨气，以及为什么会紧抓这些怨气，需要知道怨气怎样运作，有什么作用。
如此我们才能将内在封闭的、黑暗的角落敞开，以解析怨气。
这就开始扫除心窗上的尘垢，让爱清朗的光全然照进来。
每一怨气都植根于没有好好被爱的陈旧伤口，以及对之束手无策的陈年挫折感，这种伤痛和挫折感一旦成形，就变成在我们的神经系统中潜伏的隐性病毒，准备在别人错待我们时大举进攻。
伤害人际关系的情绪就是这样被引爆的。
与其下结论说人类基本上处于交战状态，不如转而了解为什么我们要死死抓住侵略性行为下的怨气，不肯松手。
很清楚的是，心抓住过去的伤痛是一种求生机制，这样可以确保我们在万一松防时，伤痛不会不知不觉又爬上心头。
抓住怨气的心是全时间工作的哨兵，专守望来自他人的威胁。
简单地说，我们不想再受伤，像以前一样——好久好久以前的那一次。
大部分时间，哨兵都在安静巡守，我们甚至感觉不到他在值勤。
但当有人惹恼、轻蔑、忽视或伤害我们，警铃就大作了。
因为这警铃经由神经系统来运作，会引起饱胀的情绪高潮，于是我们就摆荡到侵略或自卫的策略——愤怒、责难、退缩、溃逃——来挡掉这威胁。
有一种怨气症状不那么戏剧化，却更常发生，那就是「不停批判他人」的倾向。
你曾注意过一天中每小时心头掠过几个批判或责怪的念头吗？
我们通常很难觉察到自己对他人有多少批判，除非放慢脚步更仔细观察自己的心念。
我认识一位十八岁的年轻人，她首次参加止语闭关出来后，第一句话是：“我从不知道自己这么会批判。”
为什么会有这么多的批判念头？
因为站在批评的角度，把自己凌驾于他人之上，可以感觉比人优越。
然而我们到底又为什么要感觉优越？
莫非是因为我们内心深处觉得自己处于劣势，想要补偿？
我批评别人，会感觉自己有理而且领先别人，因此可以挡掉别人对我的评断和排拒，同时也可以抵消别人加诸我的力量。
所以我们再度看到创伤的运作：评断、责怪别人，以免因感受到没被爱而引起痛苦和恐惧。
