想要影响自己的情绪，最重要的就是从身体和头脑两个方面来下手改变。

身体方面，不用说，我们生病、疲倦、肚子饿、状态不好的时候，是最容易生气的。而适当的运动，可以化解我们体内淤积的毒素，自然脾气也会变得比较好。

拳击、搏击操、竞争性运动（羽毛球、乒乓球等），更是能够发泄我们的竞争性和负面能量，自然可以缓解情绪。

所以，我断言，从来不运动的人，真的累积了很多情绪在身体里面，不是变成毒素储存在内脏器官中，就是变成怒气发泄出来。

另外，最简单的减少怒气的方法就是在饮食方面做调整。

如果你习惯重口味的饮食，又辣又咸，而且偏肉食，那么，你改吃清淡口味的食物，多吃素食，一个月的时间应该就会感觉自己脾气变好了，更有耐心了。

现代科学也研究出，很多人对麦麸这种食物过敏，当人们停掉这类食物的时候，脾气竟然变好了，抑郁的状况也会减少。

有机会可以去测试一下自己是否对麦麸过敏，国外现在很流行无麦麸饮食。

而在头脑的层面，如果想要不发脾气，首先就要看到自己发脾气的那个背后的真正原因。

无论对方是多么的无礼、无理、过分，我们的回应方式都可以更归于中心并且优雅一点。想要做到这一点，我们必须对自己发脾气的trigger point（触发点）有清楚的了解。

02你的脾气背后，藏着秘密

一个孩子放学没有回家，贪玩忘了点。回到家，焦心的妈妈可能不是一把把孩子抓在怀里，享受失而复得的感觉，而是痛骂甚至动手打孩子一顿。

也许妈妈有很足够的理由为自己的暴力辩护，但是对孩子来说，这将会是他终生的一个阴影。

我女儿七八岁的时候，有一次就在我们小区走丢了。她说去一个同学家玩，但是我们稍后查了她不在那个朋友家。

等了很久，打电话给所有我认识的她同学的家长，都找不到她。

最后，我拿着她的照片整个园区找保安和邻居询问有没有看到这样的孩子，焦虑忧心自不在话下。后来她回来了，原来是临时去了另外一个朋友家。

我看到她回来，心中宽慰之余，怒气升起。

当时我已经在个人成长了，我觉察到自己的怒气，和它在一起，接受它，不让它投射出来丢到我女儿身上去爆炸。

我只是很认真的告诉她，我有多着急，我做了什么，然后要她保证，下次去哪里一定要交代清楚行踪。

这个让我们发脾气的背后，其实是恐惧、着急的能量。

会促发我们生气的能量种类很多，除了害怕之外，羞愧（恼羞成怒）、罪疚、嫉妒、自卑……等各种情绪能量，都可能让我们升起愤怒。

因为愤怒、发火，让我们觉得自己是有力量的，不用去面对内心那个脆弱的感受。

我有个朋友小丽，在家里是大姐，原来家境富裕，但是父亲经商失败，为了两个弟弟去上学，小丽放弃了升学，出去辛苦打工供养弟弟。

春节的时候，一家人聚在一起吃饭。两个弟弟一起举杯感谢姐姐，说今天一切的成就，都亏了有这个好姐姐。

这句话激怒了父亲，大过年的，他竟然把桌子都给掀了，冲着小丽吼，“你给我滚，我永远都不想再看到你！”

这就是出于羞愧、无法承担自己失败，而用发火的方式来掩饰脆弱，让周围的人“闭嘴”，好让他自己不再感受自卑。

脾气坏的男人，像《都挺好》里面的苏明成，就像个火药库，一点星星之火就足以把他点燃。主要的原因就是，他不愿意面对自己内在一点点的不舒服。

有人说到他的痛处了，他不知道如何回应，更不愿意和自己内在的痛苦情绪相处，只好用拳头来说话。

而他的父亲苏大强，也是无法承受内心一点点的不舒服，所以，家里闹得天翻地覆，他老神在在的可以完全不管，就是不愿意去搅和到事情中，惹来自己情绪上的不舒服。

03看到你的情绪触发点，放下它

要做到自己内心的强大，就必须要练就接纳自己内心翻腾情绪的功夫。