“放松”定义了身体恢复活力的能力

夜间的睡眠会让早上和晚上之间的这段时间有所不同，而造成这种差异的则是睡眠带来的放松程度。如果你在从事白天的所有活动时，都能够保持放松的状态，那么在晚上时分，你就会像在早晨那般保有相同的精力和热忱。

如果你神清气爽地醒来，那是一个良好的开端，但慢慢地在一天当中，随着你放松的程度下降，你便渐渐地开始感受到紧张、压力。

请记住，你并非因为工作而感到紧张。每个人都认为自己的工作压力很大，但没有什么工作是充满紧张、压力的。有许多工作可能会带来具有挑战性的情况，例如，你可能面对令人讨厌且不友善的上司、欠缺安全感的同僚、急诊室、不可能达成的工作限期，或者你可能发现自己置身战区！但这些压力都不是原本就存在的。

我们对自身处境所产生的冲动反映，才是引起压力的原因。紧张、压力是某种程度的内在矛盾和摩擦，我们使用一些内在的工作和觉知，就可以轻易地润滑内在的机制。

因此，正是你的能力不足以掌控自身的系统，才使得你倍感压力。在某种程度上，你不知如何掌控自己的身体、头脑和情感，这才是问题所在。

那么，你该怎么做，才能让身体远离紧张、压力，而且不论是早上或晚上，都保有相同程度的热忱、放松和快乐？

人在空腹时，其脉搏率大约七十多次，甚或八十多次；而你会发现，人们在从事适当种类的冥想时，其脉搏率则介于三十多至四十多次之间，而且即使在吃了一顿很好的午餐之后，它仍然会维持在五十多次。这只是一个参数，显示了你的身体时时刻刻所体验的放松程度。基本上，“放松”定义了身体补充能量和恢复活力的能力。

身体需要的不是睡眠，而是放松

你不能为了减缓身体的运行而停止活动。你需要把身体保持放松，而不要让它因为活动而损伤。你的身体可能会精疲力竭，但它却不会让你感到紧张。如果你能够在活跃且充满朝气的同时保持放松，这就是值得的。如果你开始从事某些简单的瑜伽练习，在三至四个月之内，你的脉搏率就会非常轻易地至少降低八至二十次。这表示你的身体以一种更有效率且放松的速度来运作。

身体需要的不是睡眠，而是放松。如果你的身体一整天都非常放松，你的睡眠质量就会自然而然地减少。如果工作、散步或运动也能让你放松，你的睡眠量将会更进一步地减少。

现今的人们都想要用一种费力且不下苦工的方式来做每一件事情。我看见人们全身紧绷地在公园散步。不论是散步或慢跑，你为什么不能轻轻松松、开开心心地做呢？这种运动可能会带来更多的伤害而非安乐，因为你把它做得像是要上战场那般！

不要和生命战斗，不要对抗生命，你就是生命本身。只要与生命的旋律同步，你就会看见自己可以轻松地过活。保持健康安好，不是一场战争，尽管去从事你喜欢的活动，例如玩游戏、游泳、散步和奔跑。如果你整天除了吃起司蛋糕之外，什么都不喜欢做，那你就有问题了！除此之外，在积极活跃和放松之间，没有什么是不相容易的。

你的身体需要多少睡眠？取决于你从事体能活动的程度。我们没有必要去固定食量和睡眠量。刻意拟定一天必须消耗多少卡路里，必须睡多少个小时，这是对待生命的愚蠢方式。

让身体决定它今天应该吃多少，而不是由你决定。今天你的活动量低，你就吃的比较少；明天你的活动量高，你就吃得比较多。

至于睡眠也是如此，当你觉得足够放松时，你就会醒来。身体在获得充分休息的那一刻，它就会自动地醒来，不论当时是三点钟、四点钟或八点钟。在谈到食物和睡眠时，你的身体是最佳的裁判。

如果身体处于特定程度的警觉和觉知，你将会发现，一旦获得充分的休息，它就会自然清醒，仿佛它急着要活起来一般。如果身体试着把床当做坟墓的话，那就是一个问题。照顾你的身体，使它不要渴望去避免或逃避生命；照顾你的身体，使它渴望清醒。

睡眠小帖士

仰卧的睡姿

如果你睡觉时不用枕头，或使用一个非常低的枕头，不使脊椎受到挤压，就会提升大脑神经和神经系统细胞的再生效果。

如果你睡觉不用枕头，那么，你就好采取仰卧的睡姿，而非侧卧。在瑜伽当中，这种仰卧的睡姿被称为【大休息式】（shavasana）,或称【摊尸式】，可以让身体净化和恢复活力，促使能量系统运行的流动顺畅，进而带来轻松和元气。

尽管如此，我们也没有任何理由要固执己见地把它当教条一样来遵守。（至少在你睡觉时，不要采取任何立场！）