好好对我们的情绪和身体说一句：谢谢你，辛苦啦！

畅销书作家何权峰曾在书中讲过一个故事：

一位知名大学心脏学系主任心脏病发作，病情十分严重，在经历濒死的绝境后，他开始认真思考自己的人生，住院的3个月，他整理了自己的生活心得，然后总结出两条生活守则。

这两条生活法则，不是什么保健养生医学良方。

而是特别简单的两条为人处世的方法：

守则一，别为芝麻小事耗力气；守则二，所有事情都是芝麻小事。

深以为然，越是纠结在小事上，越是会影响自己的情绪。

你可能不知道，焦虑、压抑、愤怒、沮丧等这些情绪的波动，都可能是身体垮掉前的信号。

世界卫生组织指出，当人产生了负面情绪时，七成以上的人就会以攻击自己的身体器官的方式消化这些情绪。

丹麦一项从2000年开始，历时11 年、涉及9870 名成年人的新研究发现：

与没有相应问题的人对比，常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1 倍；

常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%；

常跟家人争吵的人死亡率升高1倍，常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。

压力让人变得情绪化，身体也会随之发出了“报警信号”。

身体垮掉前，会给你这7个信号，生活中一定要多加注意。



从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“ 不良记录”。

生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。

特别是身体不好的老年人，在生气时血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

• 解决办法：

1、“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶；

2、生气最好不要超过3 分钟；

3、适当增加脂肪和蛋白质的摄入能平息情绪，每天一勺花生酱是不错的选择。

4、荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人安静。



“茶饭不思”“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。

此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。

中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤。

• 解决办法：

1、悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪；

2、用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流；

3、全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。


03恐 惧 

人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。

它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。

如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥

• 解决办法：

恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。

可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。

另外，可以吃一些自己喜欢的食物，有助于缓解紧张和恐惧的情绪。



经常处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。

不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。 

• 解决办法：

1、面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态；

2、广交朋友可以让自己的注意力转移，有利于消除心中的郁闷；

3、镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，可改善心情。



敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。

消极情绪与肺功能衰退有关，而且还会反过来加速老人肺功能衰退。此外，敌对情绪会引起心脏病、哮喘等。

• 解决办法：

1、80%的敌对情绪是能被克服的，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系；

2、当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路。



多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑，特别是有些老年人，即便一点小事，也要琢磨猜忌很久。

他们天天紧张不安，最终可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。

• 解决办法：

1、如果感到有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己一个优点，这样有助于增强自信心，增强与人面对面沟通的能力，减少误解。

2、吃一些海鲜产品，能改善心境，消除不安的状态。


研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，抑郁患者会比平时多。

这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”，对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。