评判，阻止了你注意到自己内在正在发生什么。

当你评判的时候，你就将你的注意力从你自己那里转移到别人身上去了。

通过关注外在，你阻止了自己注意到自己的内在正在发生什么。

01评判别人是一种力量的丧失 

评判别人是一种企图改变世界，或者重新安排它以让它得到你认同的方法。

它是能量的大出血，或者说是一种力量的丧失。

你将力量给了那些你所评判的人和情境，他们占据了你的思想和注意力。

他们让你入迷，就像一部占据了你注意力的电影一样。 

当你评判别人的时候，你就忘记了自己是谁，忘记你的目标和你的愿望，还有更重要的，你忘记了你的感受。

02评判是内心你导演的一场电影 

评判别人的冲动，就像是一张你已经看过了，但是还是吸引你的电影的电影票一样。

当你在那冲动下行动时，你就进了电影院。

在这部电影里，你比别人优越，你拥有权力去将自己的意志强加在他们身上。 

事实上，你的注意力根本就不在乎他们所想和所感觉到的，你对于他们的挣扎或者成就根本就不感兴趣。

他们的过去和未来对你来说不重要，你也不将他们看成是在地球学校里的同事，同伴，甚至不将他们看成是独立的个体。

你只看见那些令你反感的，令你不舒服的地方。

03评判的冲动背后是内在的痛苦 

评判的冲动是由内在的痛苦所滋生的。它不只是心里的冲动。

在评判的冲动背后是一个物理的痛苦，这痛苦体验起来极为难受。

所以你往往不去体验它，而是在冲动的驱使下采取行动和评判。

你的注意力放在那些你不喜欢的行为上，那些让你不悦的衣服，一个太高或太柔的声音，你给别人贴标签。 

大部分人没有意识到对别人和某个情境的评判的冲动背后是身体的痛苦。

当他们去注视别人的时候或者对别人发火的时候，他们将自己的不适隐藏起来了。

触发他们能够感觉到那个不适，对它变得熟悉，并挑战它，否则他们会一直强迫性的对别人和环境挑刺。

04感受评判时的痛苦 

回忆当你评判过而且现在也在评判的一个人。

你当时是怎么看他或者她的？现在呢？ 

扫描一下你的能量系统，你都有哪些物理感受，它们都在你身体的什么部分？

允许自己去感受你在评判别人的时候想要掩藏的痛苦。对自己要温柔一点。 

当一个人同意改变自己以适应你的标准的时候，你所获得的放松只是暂时的。

去改变世界和别人的需要——评判的需要——并不是源自外在的世界的。

它是内在失衡的产物。在这个失衡纠正过来以前，那个需要会一直存在。 

沉浸于一种强迫症，就像是吃止痛片。你今天吃了多少片？昨天吃了多少片？

去年吃了多少片？如果每次你评判别人都看做是吃了一片止痛药，你已经吃了多少瓶了呢？

如果你将那么多的痛苦都压抑了，那么你现在该有多痛苦啊？ 

真正的问题不是那个痛苦，而是什么导致了它。


在发现那起因之前，痛苦的永久消除是不可能的，而强迫症也会一直持续。

治疗症状是无法治愈它的起因的。

从这种破坏性中解脱出来的第一步是意识到你的痛苦，以及它在哪里发生，也就是你的能量系统以何种方式在哪些部位处理能量。 

当你还在吃止痛片的时候，要意识到你身体的痛苦是很难的。

所以首先要停止吃止痛片。尤其是评判这个止痛片。效果是立竿见影的。

你根本不用等到最后一片药效都退去的时候。

当你停止强迫性的去评判，你马上就会感受到是什么隐形痛苦制造了这种强迫症。

阻止这个冲动意味着停止你所做的（评判），而去感受你所感觉的。

如何你没有感觉到任何东西，那么要有耐心。 

痛苦就在那了，如果你去评判的冲动还在的话，如果你还是不断的在你的周围和别人身上看见令你讨厌的东西的话，你就会知道那痛苦还在。

05对自己有耐心一点，一步一步的来 

如果你感觉到不舒服，并且开始评判，那么对自己有耐心一点，一步一步的来。

放松下来，进入身体里面的感觉。

对你来讲，这个领域可能是新的，但是自你一出生以来，它就一直存在了。 

你的强迫性评判是一株一直在那里生长的植物。

阻止这个评判的冲动就像是在这片地域里除草。

对你的内在体验——包括你身体的痛苦——变得有意识，就是将这株植物连根拔除的第一步。

你企图通过评判别人来逃避受到评判的痛苦。