打坐，对我们

  身体、心理和精神的各个层面，

  都有很大的好处。

只要坚持打坐，

我们几十年所携带的

创伤、积累的问题、压抑的负面情绪，

都会得到缓解。

目前，全球数十个国家，十几亿人都在修习打坐。打坐确实有着令人惊叹的好处。

十年前，我第一次接触到打坐。如今，我可以自豪而快乐的说：坚持打坐，是我这一生中养成的最好的习惯。

打坐帮我变得更加平和、专注，

内心充满安静与平静。

让我对生活中一切事情

拥有更加感激和开放的态度。

我的容貌、身体状态，

也比同龄人看起来年轻、

健康得多。

在开始学会打坐前，我从未想过大脑中发生着什么，大脑活动就那么发生了，而我会像个机器人那样遵从它的命令。

如今，所有这些大脑活动依然在发生，但越来越明显的是，我能意识到其中在发生何种活动。

我可以清楚的看见自己的模式，并且清醒选择。我能更好地理解自己，增强了我在生活中的灵活性和自由感。

因此，我高度推荐所有人修习打坐。

尽管我没说养成打坐习惯会轻松容易，不过你可以从最简单的做起，然后慢慢养成一个好的习惯。请别期待一开始就能表现良好——那便是我们称其为“练习”的原因！

打坐静心的20个实用技巧

■ 01.直接静坐两分钟。它很简单，但你一定要专注，如果你是个初学者，这直接坐着冥想两分就够了。连续一周每天静坐两分钟开始。假如进展良好，请增加到每天静坐四分钟。

到了第2个月你就能实现每天打坐10-20分钟。这种结果便令人称叹！请先从小事开始做起。

■ 02.把它当做每天早上第一件事来做。我们很容易说“我要每天打坐”，但之后又忘了去做。

与之相反，请为自己每天早上起床后设置一个提醒物，在你能看到的某个地方布置一个写有“打坐”的纸条。

■ 03.别为该如何去做而抓狂，只管去做。大多数人都对在哪里静坐，如何静坐，该用什么坐垫操心不已…考虑这些事情都挺好，但它们对开始打坐并不重要。请直接从坐在椅子上、沙发上，或床上开始冥想。

若你对坐在地上感到舒适自如，也可以盘腿静坐。反正我们一开始只用打坐两分钟，所以请直接坐下吧。

但在初学时，如何静坐并不重要，直接坐在某个安静舒服的地方便可。

■ 04.检查你此刻的感受状态。当你最初进入冥想过程时，请先检查自己此时此刻的感受状态。

你的身体感觉如何？你的思维又处于何种状态？忙碌？疲惫？焦虑？对于自己带入冥想过程的所有感受，请将它们看作完全正常。

■ 05.数你的呼吸次数。现在你已安静下来，请把个人注意力转向你的呼吸。当吸入空气时，直接把个人注意力放在呼吸运动上，跟随空气从你的鼻孔一路下降到自己肺中。

试着在吸入第一口空气时在脑中数出“一”，然后在呼出空气时数出“二”。重复这种做法，一直数到十，然后再从一开始。

■ 06.在走神时回归到清数呼吸次数上，你的思维将会走神，这几乎是件绝对肯定的事情。发生这种事情毫无问题。

当你注意到自己思维走神时，请微笑面对，直接温和地回归到你的呼吸运动上。

请再次从“一”数起，重复清数你的呼吸。你可能会对走神感到有点沮丧，但无法保持在专注状态完全没问题，我们都会走神。这就是个练习过程，你在一段时间内不会擅长此事。

■ 07.拓展出一种充满爱的态度。当你留意到各种想法和感受在打坐期间不断冒出时，请顺其自然，用一种友好的态度看待它们。

把它们看成自己的朋友，而非侵入者或敌人。它们就是你的一部分，虽然并非你的全部。请友好相待，不要过于苛刻。

■ 08.不必太担心自己在打坐冥想时做错了什么。你会担心自己在打坐时做得不对。这没什么。我们都会如此。你并未做错什么。

打坐冥想没有完美无缺的做法，请只管对自己正在冥想感到幸福快乐。

■ 09.不必担心要清空思维。许多人以为打坐就是要清空自己的思维，或停止各种想法念头。它并非如此。这种事有时也会发生，但它不是我们进行打坐的“目标”。

若你出现各种想法，那很正常。我们都会如此。大脑就是想法工厂，而且我们无法直接把这些工厂关闭停止。

与之相反，请尝试更多练习专注个人注意力，当你思维走神时就更多进行一些专注练习。