人生有三分之一的时间是在睡眠中度过。

充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。

然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。关于睡眠究竟应该注意什么，这篇文章值得每个人看看。

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睡不好，会发生什么

1.吃太多。

假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。

你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作、你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。

长期睡眠不足会使瘦素水平降低，饥饿素水平升高，你的饥饿感会更强烈，也让你变得更胖。

即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

2.情绪暴躁。

女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。

主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。

长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。

经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。

3.易生病。

一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。

睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。

如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

4.变丑。

除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑。 

据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

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垃圾睡眠和好睡眠

“垃圾睡眠”的五大表现：

看电视、听音乐时会睡着。

强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变。

自然醒后，强迫延长睡眠时间。

晚上不睡，靠白日或双休日补觉。

工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

好睡眠的尺度（睡眠量的需求，是由醒来感觉神清气爽决定的）：

能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）。

睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨。

夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。

早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。

睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

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你的年龄睡多久合适

最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。

保证睡眠习惯是很重要的。

建议：假如不得不小睡一下的话，一定要记住这些技巧。

要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不能多也不能少。

还有，下午三点之后不宜小睡。

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议：

出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。

1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。

但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠，个体差异的确存在。

衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

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最快最简单的减压方法

其实身体需要的不只是睡眠，而是放松。

如今，人们辛苦地做每件事情，我们到处都能看到人们以紧绷的状态生活。