“坏习惯”之所以如此难以改掉,根源来自潜意识中的“消极程序”
比如你的自我信念、不安全感、对世界的看法等等。
潜意识就像电脑的硬盘,它保存你输入的任何信息,而我们需要知道如何将其改写。
为什么坏习惯如此难以抹去?
潜意识就像电脑的硬盘。它保存你输入的任何信息,没有任何偏见。
它不区分有用信息和垃圾信息。它只是保存了一切!
潜意识通过重复学习。因此,如果它多次输入相同的信息,它会不断覆盖它,直到信息被蚀刻进去。如你所料,这样的信息很难抹去。
比如说你在一张纸上写“我不够好”。现在在此基础上继续覆盖。
覆盖的越多,文本越粗,以后越难删除。
我们再来看一个例子。当你第一次学骑自行车时,你发现很难保持平衡。
但是你一直在努力,可以保持平衡五秒钟,然后十秒钟,以此类推。最后,你可以长时间保持平衡。
因为这些重复,你的潜意识学会了如何保持平衡。
一旦潜意识学会了,无论何时需要,它都会依赖这些信息。
所以下次你坐在自行车上时,潜意识会自动打开默认的骑自行车程序,不用任何努力,你就开始骑自行车。
有趣的是,如果你学会了以错误的方式骑自行车,你就会一直以错误的方式骑自行车。
比如有人觉得穿鞋开车很难。他们只能赤脚开车!这是因为当他们学习开车时,他们是赤脚的。
我哪里知道?嗯,我就是其中之一!对我来说,一边穿鞋一边学开车,就像重新学开车一样。
这告诉你什么?
一旦信息被输入潜意识,并重复足够多次,它就会被铭刻在脑海中,以后很难抹去。
是的,它是可擦除的,但是擦除它需要额外的努力。
这正是坏习惯如此难以改掉的原因。身体习惯和精神习惯都是如此。
身体习惯等同于你做的事情,比如你的日常作息。
精神习惯是思维循环,比如你的自我信念、不安全感、对世界的看法等等。
在某种程度上,你的精神习惯助长了你的身体习惯,反之亦然。本质上是循环的。
改写潜意识的消极程序
前面说过,你的潜意识就像电脑的硬盘。
就像我们可以编程新软件并将其放入硬盘一样,我们也可以将数据重新编程到潜意识中。
催眠师已经这样做了很久了,但是我们要看的技巧远比催眠强,并且做起来很简单。让我们来看看这个简单的技巧是什么。
改变你消极潜意识模式的最好和最有效的方法是觉察。
没错,你只需要意识到潜意识的模式,一旦你意识到这一点,进行更改所需的附加操作就会自动进行。
潜意识模式被称为潜意识是有原因的,它们低于你的意识水平。换句话说,你没有意识到它们。
举个例子,我以前有一个习惯,就是坐着的时候不停地抖腿,也叫不宁腿综合征。可能需要几分钟,有时甚至几个小时,我才会意识到我的腿在发抖,我会停止这样做。
但是过了一会儿,当我的注意力转移到别的事情上时,我的腿又开始抖了。
帮助我消除这个问题的是发展身体意识。我开始越来越意识到我的身体在任何给定的时间点在做什么。
因此,每当我的腿开始颤抖时,我会在几秒钟内意识到这一点,而不是像以前那样需要几分钟。
过了一段时间,摇晃停止了。
我还是偶尔做,但是很少。而且每次都能很快抓住自己,不做了。
身体意识不仅帮助我解决这个问题,还帮助我意识到身体紧张的部分,这样我就可以更经常地放松它们。
例如我注意到,每当我在电脑上工作时,我颅底周围的肌肉(被称为枕下肌肉)会严重紧张,这会导致疲劳、头痛和背痛。身体意识帮助我感觉到这一点,并在发生这种情况时有意识地放松我的肌肉。
这只是一个很小的例子,告诉你如何通过意识到一个潜意识习惯来克服它。这个习惯很容易养成,因为它发生在身体层面。
不过有许多精神习惯发生在精神层面,你看不见他们,它们却发生了。
比如你和我一样,可能有评判别人的习惯。
奇怪的是,判断是自动发生的。这种习惯的问题是,你不仅评判别人,你也评判自己,总是双向的。
此外,你对他人的感知可能与现实大相径庭,因为你是从自己的信念体系中感知的。
摆脱这种习惯的方法是,再次意识到你的思维模式。
随着你越来越意识到你的思维模式,你将能够捕捉到你的思维在评判别人。
当你发现自己在评判时,你不会责备自己或强迫自己停下来,你只意识到——“啊,我来了,我又开始判断了!”
随着你继续这样做,慢慢地但肯定地,你对其他人的判断会开始减少。
4个技巧,培养更深层次的意识
觉知是一种习惯,越练越成第二天性。
我发现以下4种技巧对于培养我们对身体和精神过程的意识非常有用:
1 有意识地观察你的想法
在我们的日常生活中,我们大部分时间都沉浸在自己的想法中。
这个练习的目标是暂时脱离你的思想,作为一个中立的观察者观察它们。
这种练习可以帮助你意识到消极的思维模式,你会发现自己开始质疑自己的信念系统,从而削弱消极的信念,并有意识地用积极的信念来取代它们。
你可以这样做:舒服地坐着,深呼吸几下,让自己平静下来。开始意识到你的头脑在产生想法,而不是与它们纠缠在一起。
如果你发现自己正沉浸在这个想法中,花一点时间承认这一点,然后回到观看。
如果某些想法在你身上产生强烈的情绪,感受这些情绪,而不是试图抑制这些想法。转移你身体内的注意力,感受这些想法背后的能量。
当你观察你的想法时,你会意识到许多负面的思维模式在你体内运行。
仅仅意识到这些模式就足以让它们开始瓦解。